Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]
[...] z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny)) Aktualny trening PN - klatka, biceps klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie [...]
[...] i horyzontalne) Czy taki zestaw będzie odpowiedni na budowę siły całego ciała? Drugi zestaw ćwiczeń wyglądałby nieco inaczej: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 3x5 3)Podciąganie na drążku 3x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 6)Rozpiętki/odwrotne rozpiętki/unoszenia na boki 3x5 7)Biceps/triceps 3x5 Który zestaw będzie lepszy?
A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]
[...] **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. modlitewnik wąski chwyt - 3x8-10 b. sztanga nachwyt - 3x8-10 powt. c. unoszenie hantli [...]
Witam, jestem nowy na forum, ćwiczę dopiero 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem imprezowy styl życia, grubo piłem i paliłem przez kilka dobrych lat 1. dzień KLATA: Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]
czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]
[...] Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie sztangielek na poziomej Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie [...]
siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]
Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
[...] wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, [...]
cwiczylem tym splitem przez 2 miechy i mysle o zmianie na FBW.prosze o rade czy zmienic na to czy nie? jak tak to prosze o korekty w moim Planie i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce [...]
witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]
Ocencie moj program na mase, w ktorym klade nacisk na rozbudowe rak...oparty jest on na poscie " 3cm w miecha" robilem go juz pierwsz tydzien i samopoczucie mam zaj...te czuje sie jakbym mial sie przestac w skorze miescic ocencie go...czy nalezy wprowadzic jakies zmiany? wczesniej cwiczylem 3 tygodnie Waidera a po nim cwiczylem bez programu przez [...]